補鈣時要注意這些事情

　　鈣是我們身體必需的微量元素，所以要攝入足夠的鈣才可以，而老人補鈣是一個經(jīng)久不衰的話題，因為老年人本身對于鈣質(zhì)的需求就比較高，但是關(guān)于怎么補鈣卻不太了解，因此出現(xiàn)缺鈣的情況是很多的。老人補鈣要注意什么?一起來看下面的文章吧。

　　老人補鈣要注意什么

　　1、補鈣必須要加維生素D

　　在補鈣的時候如果能夠搭配上維生素D，那么補鈣的效果就會更好一些，否則補鈣可能只是白費功夫，有些人對于鈣的吸收率只有百分之十左右。這也就是為什么當我們購買鈣片的時候，里面常常會添加維生素D，就是為了更好吸收一些。

　　2、不要服用含磷鈣劑

　　老人在補鈣的時候經(jīng)常會使用鈣片，這是一種方便而且效果比較好的方法。但是選擇鈣片的時候應該要注意看清楚，選擇合適自己的鈣片很重要的。老人應該選擇不含磷的鈣劑，否則就會造成磷的攝入量超標，對于身體是會造成一定的影響的。

　　3、鎂影響鈣的吸收

　　補鈣的時候除了注意維生素D以及磷之外，還有一個元素應該留意，就是鎂元素。因為當老人攝入了太多鎂的時候，會導致鈣的吸收受到影響，補鈣的效果差，而且鎂元素還會導致運動機能障礙，這對于老人來說無疑是一個很大的危害，應該要注意。

　　4、食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　通過上面的文章介紹，相信大家也知道了老人補鈣的注意事項，老人在補鈣的時候應該注意同時補充維生素D，這樣鈣才能更好的吸收。另外補鈣是一個長期的過程，不要以為補了一段時間之后就可以不補了，而且應該長期的堅持。