小習(xí)慣緩解頸肩痛 拯救大腦

　　大多數(shù)白領(lǐng)每天的工作都是坐在辦公桌前完成的，時(shí)間長了肩頸就會(huì)酸痛得要命。研究發(fā)現(xiàn)，只要酸痛超過1年，大腦就會(huì)萎縮5%～11%。緩解頸肩痛不能只靠吃藥，更重要的是通過運(yùn)動(dòng)、日常護(hù)理等方法。>>>久坐帶來椅子病 傷你有多深

　　1.出門系圍巾。肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

　　2.座椅放腰墊。正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

　　3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

　　4.向上舉手臂。肌肉緊繃時(shí)，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀聳起，導(dǎo)致疼痛。累了時(shí)可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時(shí)眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

　　5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

　　6.給枕頭加溫。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

　　7.聽歌1小時(shí)。發(fā)表在《高級(jí)護(hù)理雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時(shí)音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個(gè)月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

　　9.用網(wǎng)球按摩。肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

　　8.枕頭調(diào)高度。仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。