老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　中國歷代養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)老年人養(yǎng)生要“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，充分說明了老年人養(yǎng)生貴在順應(yīng)自然。正如《禮記》中提出“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸”，明確提出調(diào)理飲食要與四時(shí)相應(yīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》集四時(shí)養(yǎng)生理論之大成，提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這一重要觀點(diǎn)，總結(jié)出春“養(yǎng)生”、夏“養(yǎng)長”、秋“養(yǎng)收”、冬“養(yǎng)藏”的四時(shí)養(yǎng)生規(guī)律。

　　夏季即將到來，老年人夏季如何養(yǎng)生呢?

　　《禮記》曰：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”夏季是“天地氣交，萬物華實(shí)”的季節(jié)。炎熱的夏季以暑濕之氣為主，暑為陽邪，其性升散，易耗氣傷津，損傷人體的陽氣，因此養(yǎng)陽為夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵;夏季與五臟的心相應(yīng)，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養(yǎng)心;夏季多濕多雨，而五臟之脾喜燥惡濕，因此此時(shí)最易傷脾，故老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)重視健脾。

　　老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　情志有序 氣宣神靜

　　《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定?！惫蕬?yīng)對生活保持飽滿的熱情，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、雕刻、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”。

　　起居有常 清火寧夏

　　夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，此時(shí)人體的新陳代謝十分旺盛，老年人應(yīng)調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。調(diào)攝起居，應(yīng)符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以防止疲勞，煥發(fā)精神。避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”，納涼應(yīng)有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇風(fēng)口處。注意飲食，不宜吃刺激性食物，飯后不要立即躺臥，應(yīng)活動(dòng)一下，促進(jìn)消化。

　　運(yùn)動(dòng)有度 寓動(dòng)于靜

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，適度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)靜合一，形神共養(yǎng)。鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，盡量避免在10時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候鍛煉?；顒?dòng)場地宜選在湖邊、公園等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果。夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)量不宜過大，強(qiáng)度不宜過高，頻率不宜過快。

　　飲食有節(jié) 清暑化濕

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，養(yǎng)好脾胃至為重要，應(yīng)注意“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激性食物，但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。夏季最適宜食用的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，要少食多餐。此外，補(bǔ)充水分是夏季老年人養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等為宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

　　祛病延年 按摩保健

　　熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？稍陉庅?、豐隆、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會(huì)、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。