健康“十步走”延年又益壽

??? 生活不僅僅是要吃的好、玩的好、住的好,這些都算不上重點(diǎn),真正主要的還是身體好.所以,現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注養(yǎng)生保健工作.??? 其實(shí),想做好保健并非難事,在此,養(yǎng)生專家特意提出了以下十個(gè)措施,以供大家做好保健工作.??? 第一步:避免致癌物.至少做到兩點(diǎn):一是戒煙,二是涂抹防曬霜.每天太陽(yáng)直曬別超過15分鐘,外出務(wù)必涂抹防曬霜,以防止皮膚癌發(fā)生.??? 第二步:改變飲食模式.良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚.??? 第三步:蹲姿排便.蹲姿是最自然的排便姿勢(shì),比坐姿更易在腹部施力,因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率.??? 第四步:攝入抗氧化劑.攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬.??? 第五步:減少壓力.掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持"我至少還有半杯水"的樂觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo).??? 第六步:居安思危.其一,防止意外事故發(fā)生.過馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽.其二,避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng).其三,參加年度體檢,有病及早治療.??? 第七步:常規(guī)鍛煉.建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步,每天步行3公里,死亡危險(xiǎn)減一半.??? 第八步:活到老,學(xué)到老.良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切.要長(zhǎng)壽,除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外,還應(yīng)該不斷地看書,學(xué)習(xí)新知識(shí).??? 第九步:制定睡眠時(shí)間表.上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng),與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要.固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度,自我修復(fù).??? 第十步:常用腦.常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇,有益長(zhǎng)壽.經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生.