辦公室做這些運動讓你更健康

　　現(xiàn)代生活中，不少白領(lǐng)們都是一整天的待在辦公室，并且日常也沒有時間去進行健身鍛煉，這對于健康是非常不利的，因此建議大家可以做一些辦公室健身操，今天就介紹一些適合辦公室做的健身保健操以及健身操的基本動作。

　　適合在辦公室做的健身操

　　8：30新的一天，從活動筋骨開始

　　坐姿扭頭，身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進行?？沙浞掷焐顚蛹∪?，有清醒大腦的作用。

　　運動量：兩側(cè)拉伸各三組。

　　9：30為腹部充電

　　坐椅控腹，將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運動量：保持時間越長越好。

　　10：30扶墻下

　　活動腰部，面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在最大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。

　　11：30喝杯咖啡，伸個懶腰

　　扶墻拉胸，側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

　　運動量：每次15秒，兩側(cè)各2次。

　　13：30做好準(zhǔn)備

　　扶桌下蹲，背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。

　　運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。

　　14：30再次活動腰部

　　扶椅下腰，跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。

　　運動量：每次20秒，3組。

　　15：30打盹三分鐘

　　扶墻控腹，上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。

　　運動量：持續(xù)3分鐘。

　　16：30伸展髂腰肌

　　坐姿伸展，將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

　　運動量：每側(cè)每次20秒，2組。　

　　健身操的基本動作

　　一、揉擦腹部

　　該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　二、體轉(zhuǎn)

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起

　　該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

　　四、依次高抬腿

　　該動作練習(xí)時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　六、扭髖小跳

　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。

　　但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。

　　以上文章介紹的就是關(guān)于辦公室健身操的常識，當(dāng)然還有健身操的基本動作，大家一定要來了解一下，在生活中可以適當(dāng)?shù)倪x擇鍛煉，這樣才可以更好的保健身體，才不會出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，祝愿大家身體健康，遠(yuǎn)離疾病。