四類非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常好的，也是非常有必要的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體更健康，我們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，適量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也是老年人保持健康的一大秘訣，那么老年人鍛煉要注意哪些事項(xiàng)呢?下面養(yǎng)生專家就為大家介紹最適宜老年人養(yǎng)生的四類運(yùn)動(dòng)。

　　第一類、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

　　啞鈴、器械或者是對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3-5天，每次2-3組，每組重復(fù)動(dòng)作8-12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

　　第二類、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

　　負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3-5天來(lái)做。每次持續(xù)20-60分鐘或一次10分鐘，一天2-3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

　　第三類、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

　　姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢(shì)。可先利用鏡子來(lái)練習(xí)。

　　第四類、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

　　太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們主要益處是提高移動(dòng)性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2-3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來(lái)做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì))，在進(jìn)階階段，可做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

　　運(yùn)動(dòng)是要講究方法，不能盲目的去進(jìn)行，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此，因?yàn)槔夏耆松眢w機(jī)能下降，不能同年輕人比，老年人可以選擇在早晨進(jìn)行其中的幾項(xiàng)鍛煉，以此來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)。需要注意的是，老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以免身體健康受到影響。