女性易受尿失禁困擾 鍛煉盆底肌有助預防

?　　尿失禁是指無法用意識控制、不由自主的尿液漏出現(xiàn)象，是女性常見的疾病。尿失禁雖然不會直接危及患者的生命安全，但卻會對患者的生活質(zhì)量帶來極大影響，更可能影響到患者正常的工作、學習和社交。被人們戲稱是“不致命的社交癌”。

　　調(diào)查顯示我國女性尿失禁的患病率為31%，隨著年齡的增加，患病率增高。尿失禁之所以“偏愛”女性，是因為女性要經(jīng)歷懷孕、分娩這一系列過程，在此過程中很容易發(fā)生骨盆底肌肉、神經(jīng)受損，導致對尿道的控制力減弱，日后在腹壓力突然增大時，就會更容易出現(xiàn)“漏尿”現(xiàn)象。

　　那么有女性朋友該如何預防尿失禁呢?

　　1、加強體育鍛煉，尤其要進行適當?shù)呐璧准∪哄憻?/strong>

　　女性的盆底肌，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便等有關。因此加強盆底肌鍛煉對預防女性尿失禁有重要作用，最簡單的方法就是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，各做45-100次緊縮肛門和上提肛門活動。

　　2、定時進行大小便，不要忍耐小便

　　因為憋尿會造成膀胱過度擴張會損傷逼尿肌，且膀胱過度充盈時壓力也比較大。因此要養(yǎng)成規(guī)律大小便的習慣，切忌憋便。養(yǎng)成睡前排空膀胱的習慣。

　　3、養(yǎng)成良好的生活習慣

　　吸煙、便秘、經(jīng)常從事增加腹壓的體力活動也易導致女性壓力性尿失禁，因此應多吃纖維素豐富的食物，多喝水，防止便秘;注意會陰部的清潔衛(wèi)生，防止尿路感染;合理休息，不要過度負重，避免勞累;用正確姿勢提拿重物，避免腹部用力不當而導致膀胱與尿道正常位置發(fā)生改變。

　　4、摩擦腰眼

　　睡覺之前，雙手搓熱，用雙手捂住腰的兩側(cè)(即與肚臍相對應的位置)，順時針及逆時針方向各按摩36圈，注意做好保暖措施。

　　5、搓腳心

　　用熱水泡過雙腳以后，用干毛巾擦干凈。用手掌心搓腳心300下，或者是以腳心微熱出汗作為終止的衡量標準，注意做好保暖防護。

　　6、熨小腹

　　采取平臥位、半平臥位，雙手相疊在一起揉搓小腹，不限制次數(shù);或是用熱毛巾熨小腹后再進行揉搓。熨小腹時注意調(diào)節(jié)濕度，濕度不宜過高，避免發(fā)生燙傷風險。療程結(jié)束后，及時穿好衣物，做好保暖的防護，避免著涼。

　　補充閱讀：尿失禁患者日常生活注意事項

　　1、維持一個健康的體重。

　　2、減少飲用和食用具備利尿功效的飲料或食物，咖啡因是典型的利尿劑，減少喝可樂、咖啡脂類的飲料的次數(shù);西瓜也是典型的利尿劑，少吃西瓜。

　　3、維持情緒在一個良好的狀態(tài)下，不要無所顧忌的大笑，控制打噴嚏和咳嗽的程度。

　　4、控制適當?shù)娘嬎?，不要一次性喝大量的水，瞬間增加了膀胱的壓力，可以選擇少喝多次的方式。

　　6、適當?shù)木毩暟螂坠δ埽M量提升自己每次“憋尿”的時間，控制自己情緒，做深呼吸，放慢呼吸的頻率和速度，每次比上次間隔多延長10min-20min，直到癥狀緩解。

　　5、去廁所并不丟人，但是要提前觀察好到達廁所的最快路徑，穿較寬松的衣服備不時之需。