跆拳道成健身新寵

　　編者按：跆拳道的推廣加強了中國武術(shù)的傳播，修煉跆拳道，可使人具備一定的反應(yīng)力、判斷力、統(tǒng)率力;并使人自信、自衛(wèi)、自主、自立，這毋寧說是一種謙讓和寬容的運動精神。

　　跆拳道成都市健身新寵

　　被稱為有著東方人崇高而堅忍心力的跆拳道，尤其注重人格的導(dǎo)引。

　　跆拳道提倡“以禮開始以禮終”的武士精神，這毋寧說是一種謙讓和寬容的運動精神。因此，韓國將跆拳道視為國技。

　　雖然韓國的一些權(quán)威人士認為跆拳道起源早在人類成為一個生命體、地球有了生命力時便產(chǎn)生了。但是，只要細細推敲一下。

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　　花郎道曾經(jīng)在歷史上影響過跆拳道的形成，在花郎道之外尚有唐手道。甚至日本人也認為跆拳道中有著空手道的影子。

　　盡管如此，我們依然贊嘆跆拳道是繼日本柔道之后以亞洲第二的身姿躍上了奧林匹克山峰實乃非凡之舉，理應(yīng)成為我們借鑒的榜樣。

　　根據(jù)奧林匹克憲章，1980年7月，跆拳道被接納，從此走上了世界最大的運動舞臺，而有著幾千年悠久歷史，并廣泛地影響了東方武道的中國武術(shù)。

　　回想當年韓國同道為推出跆拳道的那種上下戳力同心，身體力行，戳力同心，盡譴精英開赴世界各國推廣表演他們的國技，終于使跆拳道的“踢擊藝術(shù)”征服了西方，征服了奧運精神。所以，她進入世界體壇最神圣的殿堂，已是水到渠成。

　　反觀中國武術(shù)，套路比賽不溫不火，象體操舉牌那樣打分，已然失去了武術(shù)的韻味;而散打拼體力拼血肉，更是難以再現(xiàn)武術(shù)以小勝大以弱勝強的技擊精髓。

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　　跆拳道不只是功夫

　　跆拳道是把人類生存的本能意識，用肢體有力的動作表現(xiàn)出來的一種方式。同時，它更要求人們把精神的欲求具體化，因此又是一項高尚的競技體育運動項目。

　　跆拳道的所有動作，都是以自己的防衛(wèi)本能作為基礎(chǔ)，然后才逐漸地將其變?yōu)橐环N主觀信念，從消極的防御動作發(fā)展到積極的進攻形態(tài)，最后，才能達到絕對自動化的行為階段。

　　在跆拳道中，練習者首先要戰(zhàn)勝的不是以對手，而是自己。因為在人的性格中有大膽與怯弱之別，在性情上有勤奮與懶散之分。

　　而無論前者還是后者，在訓(xùn)練中都要克服給自身肉體帶來的疼痛、疲勞，甚至傷病的痛苦，只有具備堅韌和堅忍的精神，才有可能不斷克服自身的軟弱，達到新的境界。

　　而在與對手的競爭中，跆拳道的戰(zhàn)術(shù)中的進攻與防守，力量施于的沉重與輕巧，形式變化的主動與被動等等諸方面，無不包含著矛盾的對立與統(tǒng)一。

　　在處理這些瞬息萬變的競爭矛盾中，經(jīng)驗固然重要，而理智的思維和敏捷的反應(yīng)更能化被動為主動。這也是跆拳道中注重的使自己的心態(tài)達到無瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而無我。

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　　跆拳道基本姿勢

　　如今運動健身已漸成時尚，跆拳道、柔道、合氣道、劍道一時間各式各樣的道開始大行其道。而跆拳道作為一項既可強健身體又鍛煉意志的體育項目，成為時尚的主流，被越來越多的青年們所喜愛。

　　跆拳道起源于朝鮮，有著相當悠久的歷史。什么是跆拳道呢?跆(tae),其意為腳踢，摔撞;拳(kwon)，是力量的象征，表示以拳頭擊打，以武斗智斗勇。

　　道(do)，指道義，是一種藝術(shù)方法，這是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一項運用手腳技術(shù)進行搏擊的方法。它重技術(shù)，輕力量，是一門充分展現(xiàn)腿技的精美藝術(shù)。

　　相信，《玉觀音》中安心那優(yōu)美的后擺腿不僅擊中了帥哥楊瑞，而且也擊中了都市中的俊男靚女們，神秘、愛情還有自衛(wèi)術(shù)，誰不想親身體驗一下呢?

　　一、姿勢與禮節(jié)：

　　(1)姿勢：練習跆拳道，姿勢正確與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練水平的發(fā)展程度。跆拳道常用的姿勢有：實戰(zhàn)勢、品勢準備勢、自然體勢。

　　騎馬勢、豎半月立式、前屈立勢、后屈立勢、高前屈立式、前行步勢、貓足立勢、前交叉立勢、后交叉立勢、扣腿獨立式、鶴立步勢等14種姿勢。

　　(2)禮節(jié)：跆拳道的禮節(jié)又稱禮儀。是跆拳道深層內(nèi)涵的精神表現(xiàn)，學(xué)員在練習時要做到以禮始，以禮終，相互尊重，切磋世技藝;平時要自愛、自尊，特別對前輩要尊重，為人謙遜，關(guān)心愛護他人。禮節(jié)在跆拳道運動中是極為重要的。

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　　二、熱身準備：

　　進行激烈運動時，人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。

　　1、頸部運動：預(yù)備姿勢并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。

　　動作方法

　?、僮竽_向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。

　　②頭向右轉(zhuǎn)。

　?、巯蚯暗皖^。

　?、芟蚝笱鲱^。從順時針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動作。

　　⑤收勢。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。

　　2、臂部運動：預(yù)備姿勢開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

　　動作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。

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　　3、擴胸運動：預(yù)備姿勢兩腳并步站立，兩手自然下垂。

　　動作方法

　　①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手(拳或掌)胸前直臂平舉。

　　②兩臂向兩側(cè)分開，將胸擴展。

　　4、腰部運動：預(yù)備姿勢并步站立，兩手自然下垂。

　　動作方法

　　①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

　　②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。

　?、蹆墒炙砷_，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實上的時間再起立成預(yù)備姿勢。

　　5、壓腿運動：預(yù)備姿勢側(cè)對一定高度的物體(如木凳、體操杠等)，右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈;右臂上舉，右掌置于胸前。

　　動作方法：上體向左側(cè)壓振。練習時，左右腿交替進行。

　　結(jié)語：跆拳道等級劃分嚴格。跆拳道代表的是一種向上的精神，培養(yǎng)的是堅韌的性格，希望這其中有一些東西是可以值得一直追求下去的、而不是練上一年就放棄。