初夏瘦腰運(yùn)動(dòng)方案推薦

　　炎熱的夏天到了，MM們是不是都想要秀出自己的好身材呢?瘦腰的最快方法當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)。那么初夏做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰?小編教大家怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰最快最有效，讓你告別水桶腰。

　　1、單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

#p#副標(biāo)題#e#

　　2、堅(jiān)持仰臥起坐

　　平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

　　3、下蹲跳起

　　動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

#p#副標(biāo)題#e#

　　4、深呼吸緊致腹部

　　溫馨提示：想很多MM都迫不及待地想知道怎么瘦腰最有效吧!小編推薦的初夏瘦腰運(yùn)動(dòng)方案一定能夠幫你快速瘦出小蠻腰哦!

　　放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。