必知：夏季戶外養(yǎng)生常識

　　養(yǎng)生是我們自始至終都要進(jìn)行的，夏季里進(jìn)行戶外養(yǎng)生還有許多需要注意的事項(xiàng)，如果不小心忽略的話，就可能好事變壞事。一旦戶外養(yǎng)生誤入歧途，甚至?xí)斐刹涣己蠊?。那么夏季戶外養(yǎng)生需要注意什么呢?

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　　1、不宜過勞

　　春夏宜養(yǎng)陽，而劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。選擇運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，不要過于疲勞。

　　2、時(shí)間要素

　　一定要避開中午的烈日。清晨，曙光初露，空氣清新，做做有氧運(yùn)動(dòng)，以便吐故納新。傍晚，漫步室外，習(xí)習(xí)涼風(fēng)讓人心靜如水，精神清爽，暑熱頓消。

　　3、預(yù)防曬傷中暑

　　夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，如果無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來，再加上濕度較高，就更容易發(fā)生中暑。所以，夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)注意防曬。

　　4、合理補(bǔ)水

　　在出汗后大量喝水對身體不利，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。而且不要喝過冷的飲料。溫的淡鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。

　　5、科學(xué)降溫

　　鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管立刻收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

　　6、年齡差異

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　　老年人抗熱能力不及年輕人，在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率較高。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以運(yùn)動(dòng)更得注意適量。