夏天游泳前需要如何暖身

　　游泳是夏季最讓人舒服的運動項目的，既可以解暑，還可以減肥瘦身，但即便是夏天游泳，也需要做好熱身，那么夏天游泳前如何暖身？

　　很多人覺得熱身運動很無聊，或者根本就沒有必要做熱身運動，其實這是大錯特錯的。游泳也是一項身體各方面的運動，下水之前一定要活動手，腳，腰，脖子……只要做好了充分的準備，才能去游泳。要不然，很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

　　而暖身運動的活動量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

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　　夏天游泳前如何暖身？

　　1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

　　2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

　　3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

　　4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

　　5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

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　　6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

　　7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

　　8、雙手抓拳放于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉，一般做到50個連貫動作為標準。

　　9、以直立或躺臥的方式，雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標準。

　　11、游泳時需要充足的肺活量，所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后，在進行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩(wěn)定后再實行游泳鍛煉項目。

　　10、身體站直，將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一只手彎曲放于腰部，一只手抬起畫半圓向里延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標準。