健身跑步前需要做哪些必要準(zhǔn)備活動

　　跑步是一項深受熱愛的運動，但是跑步前也要做好準(zhǔn)備活動才能更好的達(dá)到效果。那你知道跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動？

　　跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動？

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：

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　　1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　2、半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)。

　　3、兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)。

　　4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)。

　　6、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

　　7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

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　　其他各項準(zhǔn)備工作

　　1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

　　2、在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D(zhuǎn)體、抻肩等活動。

　　3、準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

　　4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。

　　6、把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

　　7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。

　　8、準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。