拳擊運動鍛煉哪部位肌肉

 　 很多男士在鍛煉的時候都在抱怨不知道該怎么健身，做什么健身運動會比較好，而今天小編要給大家推薦的就是拳擊運動，這個運動可以幫助你鍛煉到全身的肌肉哦。

      男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳擊運動就是一種非常好的有氧運動，不僅能幫你代謝掉脂肪，還能鍛煉你的反應(yīng)速度。

　　小腿

　　拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來讓自己戰(zhàn)勝對方，腿部的靈活性和步伐的變化對于拳擊來說至關(guān)重要。即便是沙袋練習(xí)，你也要在出拳的間隙里做一些腿部的跳躍，而這就需要小腿的耐力了。

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　　大腿

　　小腿負責(zé)步伐的移動，大腿則是負責(zé)每一記重拳能有多大的爆發(fā)力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時候發(fā)揮出最大威力，幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發(fā)力，就需要多做一些大腿肌肉的力量練習(xí)，大負荷的負重深蹲就能起到很好的效果。

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　　腰

　　在腿部發(fā)力的時候，腰也要跟隨擺動，從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動和躲閃的時候，腰部同樣需要配合移動，因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時訓(xùn)練一些腰部轉(zhuǎn)向的動作會讓出拳更加扎實，躲避也更加靈活。

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　　肩膀

　　拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的，肩部也是重要的部分，事實上，幾乎所有的動作都需要肩部配合。肩部并不是發(fā)力的部位，它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。