用器械普拉提怎么來(lái)健身

　　說(shuō)到瑜伽大家并不陌生，但是說(shuō)到普拉提，可能就有很多人不知道了，其實(shí)，說(shuō)白了，普拉提就是瑜伽的一種。隨著普拉提的盛行，很多健身房也迎合大眾的需求，增加了一種機(jī)械普拉提。那么這種器械該怎么用呢?

　　骨盆卷動(dòng)

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。

　　美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。

　　向上伸展

　　吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　吸氣停住，吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　100次(預(yù)備式)

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長(zhǎng)度，保持骨盆中立位。

　　蛙式

　　吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。

　　注意：放松時(shí)肩要完全下沉，做動(dòng)作時(shí)要將肩抬高離開滑板。

　　目標(biāo)肌肉：背部肌群。

　　吸氣不動(dòng)，吐氣胸肩抬起。

　　基本背伸展

　　注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。