靜中可養(yǎng)生 靜坐正確方法

　　靜坐是中國傳統(tǒng)文化中很有意思的一個現(xiàn)象。在眾多的領(lǐng)域，靜坐都顯現(xiàn)著不凡的作用。佛道的修行，儒家的靜心，都會用到靜坐這種形式。而在中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域，靜坐更是被視為重要的養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生專家?guī)懔私忪o坐的目的和方法，讓你更快地學會靜坐。

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　　靜坐的目的要明確

　　靜坐的目的是靜，而不是為了坐!靜有兩種，一種是身靜，一種是心靜，為了身靜，要盤腿，因為走南闖北皆先動腿，所以身要靜，先靜腿。對于心靜，歷史上有很多方法，比如道家的吐納之術(shù)、佛家的白骨觀等?？偠灾?，靜坐的目的是讓身心達到一種極靜的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下停止大腦的”胡思亂想“，引用諸葛亮的話：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠!”

　　靜坐的常用姿勢

　　靜坐常用的姿勢是跏趺坐，接下來說一下具體的坐法。

　　1、雙盤跏趺，如果不能雙盤，便用單盤，或把左足放在右足上面，叫作如意坐，或把右足放在左足上面，叫做金剛坐。如果單盤也盤不上，就直接散盤就好了!

　　2、脊椎骨要保持豎直，但是不要過分強求，大的原則是盡量保持自然，如果你堅持靜坐，時間久了，脊椎骨會自然而然的豎直起來。

　　3、兩手放于小腹之下，至于放哪也沒有什么具體的要求，有的人喜歡左手放右手上，有的人喜歡雙拳緊握。

　　4、兩肩平整舒適，因為肩膀上就一塊肩胛骨，如果不將其放平，則整個胸腔會受到壓迫，久而久之，呼吸會不順暢。

　　5、頭正，不要刻意的保持頭正，以舒服自然為主。

　　6、舌頭輕微抵上腭，這個的目的是為了讓人用鼻子呼吸，很多人上了年紀或者抽煙者，在睡覺時一般都會張著嘴睡覺，這樣會帶來很多健康問題。

　　注意事項

　　1、屁股底下墊坐墊，對于初學者一定要有坐墊，如果沒有坐墊往往腿是很痛苦的，另外沒有坐墊身體往往會向后倒，因為人體的髖骨，它是一種傾斜的骨胳。網(wǎng)友可以從網(wǎng)上買個禪修墊，也可以直接墊個枕頭，不過不要墊過于軟的枕頭，一屁股坐下去，直接壓扁了。

　　2、靜坐時，一定要用衣物蓋住雙腿，用背子也好，舊的厚外套也可以。目的是不讓腿受風寒，這點特別需要注意

　　3、靜坐的環(huán)境盡量保持通風、明亮，目的是防止昏沉睡覺，特別是晚上靜坐的時候，最好是開著燈!

　　4、不要急著雙盤，有很多人似乎把雙盤當成靜坐的目標，覺得只有雙盤才能顯示出自己能力強。首先，靜坐的目的是靜，不在乎形式，只所以選擇雙盤是因為這種姿勢下最容易體驗到”氣機“。其次，即使你現(xiàn)在是散盤，慢慢的坐的時間久了，自然而然的就能雙盤了，不要刻意的去追求雙盤。那樣只會勢得其反，而越來越討厭靜坐。因為人有逃避痛苦的本能，靜坐的時候老是不舒服，時間久了，自然不愿意玩了!

　　如何讓心靜下來

　　讓心靜下來的方法太多了，因為人的思維活動根本就是沒法完全約束住的，不像靜坐的姿勢，它是依賴于人體的生理結(jié)構(gòu)而發(fā)展出來的，這是有限制的，但是人腦想什么?如果你不說，除了你自己誰又能想得到的，對于同一個事物，不同的人會有不同的看法，所以關(guān)于靜心的方法，這里只作推薦，現(xiàn)在人用的最多的一是冥想，特別是練瑜珈的時候，教練會告訴你怎么做，一個是數(shù)息法，在道家一般叫氣功。還有一種就是修白骨觀，有些實踐者證明修白骨觀可能是最有效的讓心靜下來的方法。

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