適合心臟病的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

　　心臟病患者不能進(jìn)行太刺激的運(yùn)動(dòng)，那么，適合心臟病人的健身運(yùn)動(dòng)有4項(xiàng)，進(jìn)入文章找答案吧。

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　　1、騎自行車

　　每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。

　　在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

　　有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。

　　2、快步走

　　每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

　　走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　3、太極拳

　　每周5次。

　　太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。

　　4、游泳

　　每次不超過1.5~2小時(shí)，每周2~3次。

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　　游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳時(shí)水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時(shí)心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。