啥習慣助老人健康長壽

　　幾乎所有的人都想要，你知道該如何長壽嗎?人們長壽的方法有哪些你知道嗎?今天小編就為大家推薦一些適合中老年人長壽的方法，你想要學習一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!

　　如何長壽 15習慣助老人健康長壽

　　1.每口飯要嚼20次：

　　國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　2.用吸管練習呼吸：

　　每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　3.做菜要少放鹽：

　　多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

　　4.愛種花草：

　　園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　5.曬太陽：

　　專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

　　6.把家里收拾的干凈整潔：

　　美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認真盡責，把家收拾得整潔干凈，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助于調節(jié)飲食及睡眠習慣。

　　7.練習深蹲：

　　運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

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　　8.經(jīng)常吃香蕉：

　　香蕉含豐富的鉀，有防、降血壓、防的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　9.每天吃洋蔥：

　　每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還可以提高免疫力。

　　10.咧嘴笑：

　　美國馬里蘭大學神經(jīng)科學與教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康。

　　11.生病時可喝酸奶：

　　生病時，體內(nèi)菌群會失調，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。

　　12.每天用牙線：

　　口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防和認知障礙癥的作用。

　　13.夫妻間適當拌嘴：

　　美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

　　14.不要碰公廁門把手：

　　公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

　　15.帶孩子：

　　帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養(yǎng)成健康的生活好習慣。

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　　吃什么

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　　在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質，可預防，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。

　　魚肉有助心臟健康。

　　是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。

　　巧克力有利血管健康。

　　在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預防2型、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。

　　堅果延年益壽。

　　提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出，經(jīng)常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

　　橄欖油抵抗老年病。

　　早在四十年前，科學家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。

　　紅酒延緩衰老。

　　適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。

　　藍莓保持身體靈活。

　　1999年，塔夫茨大學的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當于人類的十年。結果發(fā)現(xiàn)，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

　　結語：小編為大家推薦的一些適合中老年人長壽的方法大家都知道了嗎?中老年朋友們可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家長壽的食物，想要長壽的人們可以吃一點哦!