老人打太極的八點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　老人利用太極健身是非常不錯(cuò)的選擇，但是畢竟是老人，練習(xí)打太極還需要多些注意的。那老人打太極的注意事項(xiàng)有哪些？什么時(shí)間最適合打太極呢？一起看下！

　　太極運(yùn)動(dòng)的舒緩和顯著的健身效果是備受老人喜歡的，當(dāng)然對(duì)于老年人這樣的人群，任何運(yùn)動(dòng)都不能馬虎。那老人打太極有哪些注意事項(xiàng)呢？任何運(yùn)動(dòng)都不能不合理的分配時(shí)間，對(duì)于太極，什么時(shí)間打最好呢？一起看下！

　　1、掌握好運(yùn)動(dòng)量

　　初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳；體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。

　　2、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳

　　太極拳雖能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。

　　3、過(guò)度疲勞時(shí)不宜打太極拳

　　過(guò)度疲勞者應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過(guò)度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。

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　　4、饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳

　　飯后待一個(gè)小時(shí)后再練較宜，飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作，隨有助于消化，但必須控制運(yùn)動(dòng)量。

　　5、打太極拳要衣著寬松

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　6、選擇好鍛煉場(chǎng)所

　　冬季寒冷，最好在室內(nèi)場(chǎng)館，春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。

　　7、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行

　　如在習(xí)練太極拳過(guò)程中，無(wú)論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖，不可過(guò)度扭擰，中老年人不可拳架過(guò)低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

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　　8、循序漸進(jìn)，持之以恒

　　練習(xí)太極拳“千遍熟，萬(wàn)遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。

　　打太極拳什么時(shí)間好

　　首先，先給大家介紹介紹什么時(shí)間段才是練習(xí)太極拳最好的時(shí)候。練太極拳最好是在每日的黎明或者傍晚時(shí)分。

　　早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神和身體的準(zhǔn)備。

　　到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。

　　如果你早晨或者傍晚沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)制定鍛煉計(jì)劃。休息時(shí)間也可以是練太極拳，這不僅是身體的活動(dòng)，而且還容易化解精神疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。