電腦族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：如何做腰部鍛煉？

　　人在坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4～5倍，所以久坐的電腦族們“腰齡”往往都是超標(biāo)的，腰肌勞損、腰突就成為電腦族的常見病。那么電腦族如何養(yǎng)生才能抵御久坐對(duì)腰的傷害呢?下面這套護(hù)腰養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)該能幫到你。

　　護(hù)腰養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：交替叩擊

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

鍛煉腰部的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　護(hù)腰養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)胯回旋

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

　　護(hù)腰養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：拱橋式

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　護(hù)腰養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：雙手攀足

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　護(hù)腰養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：前屈后伸

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　“久坐最傷腰”，如果你發(fā)現(xiàn)久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來;偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會(huì)感到腰酸背痛，就說明你的“腰齡”早衰了，趕快來做做上面這些護(hù)腰的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)吧。