脖子發(fā)僵發(fā)硬如何鍛煉能緩解？

　　長(zhǎng)期坐著是腰頸椎疾病的重要致病因素，因此很多年輕的電腦族們的頸椎都或輕或重的有些不適，頸椎病雖然是慢性疾病，但對(duì)身體的危害卻不容忽視，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。因此電腦族一定要學(xué)會(huì)保護(hù)頸椎。

　　頸部肌力鍛煉

　　坐位，做向前屈，向后伸，向兩側(cè)偏屈，旋轉(zhuǎn)等頸部活動(dòng)，增加頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，并可以用手加力牽張頸部肌肉，可以解除頸部肌肉發(fā)緊，減輕疼痛。以上運(yùn)動(dòng)每次收縮10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉兩次。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。

脖子發(fā)僵如何鍛煉？

　　頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)

　　雙手指交叉置于枕后，手臂用力向前，頸部用力向后，手較勁做頸伸肌群的等長(zhǎng)收縮。用力時(shí)頸部要保持正、直。

　　一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁做等長(zhǎng)收縮。

　　雙手置于額部，手臂與頸屈肌群用力較勁做屈肌群等長(zhǎng)收縮。

　　抗重力肌力訓(xùn)練

　　分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上垂于床邊，做側(cè)屈，后伸，前屈抗重力肌力訓(xùn)練。

　　頸部按摩

　　用右手五指并攏放在頸后，用力以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，再換左手以逆時(shí)針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　用右手掌從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。

　　用右手拇指、食指分別從上至下揉捏頸部?jī)蓚?cè)肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

　　兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，可以連續(xù)摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發(fā)熱的感覺，頸部發(fā)熱后，會(huì)自覺放松和舒適。

　　抬頭向上看天

　　要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，但是一定要緩慢，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。再將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，再緩慢向后向上縮頸，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。反復(fù)運(yùn)動(dòng)使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。