養(yǎng)生之缺少維生素D的癥狀

　　維生素D缺乏的癥狀有哪些呢?小編給大家列舉了7條，都是維生素D缺乏的常見表現(xiàn)。

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　　1.骨頭疼痛。

　　缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床時關(guān)節(jié)有僵硬感。

　　2.心情抑郁。

　　維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。

　　3.年過50。

　　美國癌癥協(xié)會表示，年紀越大，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。

　　4.超重或肥胖。

　　身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。

　　5.深色皮膚。

　　多項研究表明，皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

　　6.頭部愛出汗。

　　頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

　　7.出現(xiàn)腸道問題。

　　研究發(fā)現(xiàn)，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素D缺乏。

　　專家表示，為了防止維生素D缺乏，適當曬太陽十分關(guān)鍵，將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露，曬太陽10~15分鐘有助于補充維生素D。早上10點至下午3點之間最好，每次別超過半小時。

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