專屬電腦族的健身操

　　每天坐著，很少有時間能夠站起來活動，這樣的生活對健康斷然無益。電腦族們該怎么樣才能解放自己呢?養(yǎng)生專家告訴你，坐在座位上也能鍛煉全身?？纯窗?。

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　　電腦族：不良習(xí)慣毀身體 　　適合電腦族養(yǎng)生的好習(xí)慣

　　頭俯仰

電腦族八種方法活動全身

　　頭用力向部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　膝夾手

　　兩手握拳，拳相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

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　　電腦族養(yǎng)生把式 　　電腦族保護皮膚

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　　看到了吧，這樣的方式簡單易行，操作性強。關(guān)鍵是，既能健身，還能養(yǎng)心，身心和諧，何愁完事不成呢?