孕婦該怎么補(bǔ)鈣效果最好

　　在懷孕期間，孕婦需要補(bǔ)鈣，不然缺鈣會(huì)威脅胎兒健康。那么孕婦怎么補(bǔ)鈣效果最好呢？其實(shí)孕婦補(bǔ)鈣也要講究方法，下面小編為你詳細(xì)介紹。

　　孕婦怎么補(bǔ)鈣效果最好

　　孕婦缺鈣的危害是十分嚴(yán)重的。一是會(huì)引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓,產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等;二是會(huì)影響到胎兒的健康,導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。那么孕婦怎么補(bǔ)鈣效果最好?

　　1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　4、要保持適量的室外活動(dòng)

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　5、一定要注意補(bǔ)鈣安全

　　孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全,要科學(xué)補(bǔ)鈣,千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)鈣。

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　　孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好

　　孕婦吃什么補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)心的問(wèn)題。鈣的補(bǔ)充在孕期尤為重要,鈣直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與母親的骨骼變化。補(bǔ)鈣的食物有哪些?

　　1、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　3、海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

　　4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　那么孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣呢？在時(shí)間上有沒(méi)有講究？下面小編為您介紹。

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　　孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣

　　醫(yī)生建議懷孕三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣,懷孕中期即四五六這三個(gè)月每日需1000毫克。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育,孕婦對(duì)鈣的需要量增加了200毫克,懷孕晚期七八九這三個(gè)月每日對(duì)鈣的需要量達(dá)1200-1500毫克,該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期。

　　孕婦對(duì)鈣的需要量增加了400-700毫克,將近翻了一倍,而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右,加半斤牛奶含250毫克,最少還差550毫克的鈣。因此更需要服用鈣片來(lái)達(dá)到每日所需要的量,這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。而哺乳期對(duì)鈣的需要量也要達(dá)到1200-1500毫克的鈣,也需要補(bǔ)充。孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時(shí)期,對(duì)鈣的需要量是非常大的,一般補(bǔ)鈣建議最好服用到哺乳期結(jié)束。