孕期心理保?。?2個(gè)小妙招預(yù)防抑郁

　　孕期心理保健是整個(gè)孕期保健的重要組成部分，做好孕期心理的調(diào)節(jié)也受到越來(lái)越多準(zhǔn)媽媽的重視。焦慮和抑郁是孕期最容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題，那么如何有效的預(yù)防孕期抑郁呢?

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　　1、接受不同的感官刺激，多品嘗喜歡的食物，多觸摸感興趣的東西，多聞讓自己心情愉悅的氣味。這樣會(huì)讓自己得到快感，不斷從大腦中分泌增加免疫力的物質(zhì)。

孕期心理調(diào)節(jié)12招

　　2、少看悲情和情節(jié)復(fù)雜的電視劇，多看看那種競(jìng)猜類的節(jié)目，可以和準(zhǔn)爸爸比賽看誰(shuí)猜得快，這樣能讓大腦的壓力充分得到釋放。

　　3、除了自己一定要看的節(jié)目，其他的時(shí)間里把電視關(guān)掉。這樣可以充分利用時(shí)間，也可以在一邊做其他工作的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)收音機(jī)，讓除眼睛外的感官也得到充分的刺激。

　　4、每天做活動(dòng)臉部肌肉的“臉部體操”，比如對(duì)著鏡子做出各種表情，讓臉部的每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái)。

　　5、享受黑暗帶來(lái)的寧?kù)o。在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生足夠的褪黑激素。睡眠不足或睡覺(jué)的時(shí)候光線過(guò)于明亮，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，有可能導(dǎo)致失眠或焦慮。

　　6、進(jìn)入讀圖時(shí)代。與文字相比圖片更形象，更容易感染你的情緒。

　　7、制定符合生理規(guī)律的作息表。在上午做需要用腦的工作，下午14：00～15：00左右的時(shí)候做簡(jiǎn)單的機(jī)械性的工作，一直到下午17點(diǎn)左右，大腦再次恢復(fù)活力后，再做一些用腦的活動(dòng)。

　　8、利用周末時(shí)間到水族館去看看，水中游來(lái)游去的魚(yú)類會(huì)讓你的身心得到徹底放松。

　　9、養(yǎng)幾棵花花草草。先買本養(yǎng)花的書(shū)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，然后選幾種既能凈化空氣又養(yǎng)護(hù)容易的。沒(méi)事的時(shí)候可以和花花草草說(shuō)說(shuō)話，也可以作為給寶寶的一種胎教吧。

　　10、嘗試一些新鮮的事物刺激一下大腦。例如學(xué)習(xí)給小寶寶打毛衣，或者學(xué)習(xí)用畫(huà)筆描繪肚中寶寶的形象。

　　11、上下班，只要時(shí)間允許，可以挑選一些不同的路線，也許你會(huì)有些意外的發(fā)現(xiàn)。

　　12、了解自己喜歡什么(食物、顏色、歌曲、電影、書(shū)、地方、禮物)。

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　　小編寄語(yǔ)：研究發(fā)現(xiàn)，孕期情緒不佳會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，甚至造成發(fā)育遲緩或畸形，因此對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，調(diào)整好孕期心理，保持積極樂(lè)觀的情緒很重要。