怎樣做可快速去掉大肚腩

　　現(xiàn)如今人們的生活水平提高了，大街上到處都能看見大肚腩。起初，很多男性都以大肚腩為榮，后來慢慢發(fā)現(xiàn)她的確影響美觀，養(yǎng)生人群男性究竟該如何減肥呢?

　　每天攝入維生素

　　隨著飲食的減少，你至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣。它不會增加多少熱量，但卻會使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。

　　挨餓不是壞事

　　把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺。

　　控制飲食

　　在用餐時間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成。

　　堅持鍛煉

　　保持最好的健康方法是鍛煉，這并不需要特別大的運(yùn)動量。中等運(yùn)動量的持續(xù)鍛煉會產(chǎn)生以下效果：質(zhì)量更好的睡眠。

　　多吃助減肥的食品-魚油、蘋果

　　魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

　　蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。