白領(lǐng)失眠日常調(diào)理與養(yǎng)護(hù)

  　　很多辦公室白領(lǐng)有這樣的煩惱：經(jīng)常加班，經(jīng)常熬夜，白天頭腦昏沉，晚上卻越晚越來(lái)精神。剛開(kāi)始還不覺(jué)有什么，熬夜，打游戲，上網(wǎng)，什么都不耽誤，時(shí)間一長(zhǎng)，記憶力差，工作效率低，心情郁悶，各種問(wèn)題也就出來(lái)了。白領(lǐng)失眠已經(jīng)成了一個(gè)普遍而又有些嚴(yán)重的問(wèn)題了。養(yǎng)生專家建議廣大白領(lǐng)，要想擺脫失眠帶來(lái)的各種困擾，就得從日常的調(diào)理與養(yǎng)護(hù)做起。

　　按時(shí)作息最重要

　　一些白領(lǐng)感覺(jué)工作平穩(wěn)、正常，沒(méi)有太多的壓力，可失眠的現(xiàn)象仍然只增不減。這時(shí)，就要從生活習(xí)慣上找原因了。對(duì)于原發(fā)性的失眠，患者最重要的是要調(diào)整好睡眠的習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物鐘，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，從定時(shí)上床休息，定時(shí)起床開(kāi)始做起。每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不相同，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)人體的影響也不相同。養(yǎng)成一個(gè)適合自己的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間了就要上床休息，切勿經(jīng)常性熬夜、賴床。生物鐘固定之后，不容易失眠。

　　食療助睡更安全

　　相對(duì)而言，食療輔助入睡更容易讓廣大的白領(lǐng)朋友所接受。這種方法簡(jiǎn)便易行，而且往往能帶來(lái)美妙的口腹享受。兩種有助于緩解失眠、幫助入睡的美味粥品，推薦給大家。

　　合歡粥：紅棗、小米分別洗凈，合歡花、菊花放入茶包中，砂鍋中加入適量清水，放入紅棗、茶包，煮10分鐘。然后再放入小米，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠，調(diào)入冰糖即可。

　　蓮子百合燕麥粥：百合、大米、燕麥備好，蓮子泡2小時(shí)以上，把煮粥的材料淘洗凈，加上適量的水。高壓鍋煮粥，煮20分鐘，自然消氣后開(kāi)蓋，放下枸杞即可出鍋。

　　心理調(diào)適多減壓

　　對(duì)于生活、工作節(jié)奏都比較快的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，失眠的問(wèn)題一定不能小視，日常的一個(gè)小小的良好習(xí)慣，可能就會(huì)給你的健康增添更多意想不到的籌碼。

　　一些白領(lǐng)失眠，往往是由于工作壓力大、心里事情多。這樣的失眠患者通過(guò)病因、心理、身體松弛治療等即可痊愈?；颊叩男睦碚{(diào)適非常重要，一旦出現(xiàn)失眠的情況，首先要放松心情，不要緊張，心情越是緊張，心理的壓力越大，人就越是不容易放松下來(lái)，最終只會(huì)陷入到“睡不著——擔(dān)心害怕——更睡不著”的循環(huán)中，最終更加難以入睡。學(xué)會(huì)放松心情，樹(shù)立信心，才是有效戰(zhàn)勝失眠的方法。要知道失眠并不是一種嚴(yán)重的疾病，偶爾的失眠很正常，一天或者幾天少睡幾個(gè)小時(shí)并不是一件很嚴(yán)重的事情，調(diào)整好心態(tài)，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量自然就會(huì)回來(lái)了。