跑步后膝蓋疼痛該如何護(hù)理？

　　你知道嗎?你的一對膝蓋承載著一份吃力不討好的工作。它們要幫助你承載體重，走路，跑步和自如地活動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，尤其是當(dāng)你跑步的時(shí)候，那么你就務(wù)必要多留神。以下四種情況都是跑步引發(fā)的膝蓋疼痛，該如何護(hù)理呢?

　　跑步后膝蓋疼痛如何護(hù)理1、肌腱炎

　　如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝蓋使用過度，會(huì)導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

　　肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。

　　跑步后膝蓋疼痛如何護(hù)理2、跑步膝

　　“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌?ldquo;跑步膝”的跑者在上下樓梯時(shí)，或者長時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺膝蓋疼痛。

　　專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動(dòng)。這些跑后的舒展運(yùn)動(dòng)幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。

　　跑步后膝蓋疼痛如何護(hù)理3、半月板撕裂

　　半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。

　　確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，還可以服用schiff益節(jié)氨糖鈣片來緩解，schiff益節(jié)是美國著名的骨關(guān)節(jié)保健品。要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。

　　跑步后膝蓋疼痛如何護(hù)理4、膝蓋扭傷

　　如果你感覺膝蓋有點(diǎn)搖搖欲墜和發(fā)軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經(jīng)超出可接受的范圍。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。當(dāng)這一切發(fā)生，你的膝蓋會(huì)扭傷。

　　去醫(yī)院找醫(yī)生做個(gè)檢查，一定要休息，用冰敷，盡可能提高膝蓋。加壓包扎重要，如果不這么做可能會(huì)導(dǎo)致更多的腫脹。非處方藥物可以幫助減輕炎癥和疼痛。