疾病預(yù)防:哪些生活習(xí)慣有助遠(yuǎn)離糖尿病

　　現(xiàn)如今患糖尿病的人越來(lái)越多，糖尿病是一種終身性疾病，并且會(huì)帶來(lái)諸多嚴(yán)重的并發(fā)癥，尚無(wú)辦法徹底治愈，所以預(yù)防糖尿病的發(fā)生至關(guān)重要，那么，日常生活中保持哪些生活習(xí)慣有助預(yù)防糖尿病呢?

　　減輕體重

　　各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

　　每天走路30分鐘

　　糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中，走路適用人群最廣，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。

　　選擇高纖維素食物

　　研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　經(jīng)常深呼吸

　　研究表明，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會(huì)：晚上睡不好覺(jué)，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

　　保證充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡對(duì)睡眠長(zhǎng)度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí)，年輕人8小時(shí)，中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái)，就該吃藥?，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬(wàn)不要應(yīng)撐著。

　　不要獨(dú)居

　　國(guó)外研究表明，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。正常的家庭生活對(duì)生理和心理健康都是有利的，獨(dú)居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。不過(guò)，自我約束能力強(qiáng)、健康素養(yǎng)高的人沒(méi)事。