不合理運(yùn)動(dòng)有損健康

    生命在于運(yùn)動(dòng),這是大家熟知的一句話.對(duì)于有些偏胖的人來說,運(yùn)動(dòng)還是最好的減肥方法,同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能起到增加抵抗力,維持健康體態(tài)的作用.不過,保健專家提醒到,不合理的運(yùn)動(dòng)方法可能會(huì)有負(fù)面效果.

    針對(duì)不合理運(yùn)動(dòng)的壞處,保健專家從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了說明:

    1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng).

    如果運(yùn)動(dòng)量過大,人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸.運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài).

    無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放.因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力.短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,引起饑餓,這時(shí)人們會(huì)食欲大振,對(duì)減肥極為不利.

    2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng).

    在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化.大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳.

    3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等.

    人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維.如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯.用此方法會(huì)越練越"胖".