適宜更年期食用的蔬菜和水果
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適宜更年期食用的蔬菜和水果
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劉奇英 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
更年期女性適宜食用富含植物雌激素、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜水果，如大豆、蘋(píng)果和菠菜，有助于緩解癥狀和改善健康。大豆含有豐富的異黃酮，能夠模擬雌激素作用，緩解潮熱和盜汗；蘋(píng)果富含果膠和維生素C，有助于降低膽固醇和增強(qiáng)免疫力；菠菜中的葉酸和鐵元素可以預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松。其他推薦食物包括藍(lán)莓、西蘭花和胡蘿卜，藍(lán)莓含有大量抗氧化劑，能延緩衰老；西蘭花富含鈣和維生素K，有助于骨骼健康；胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可以保護(hù)視力。飲食中應(yīng)避免高糖、高脂肪和刺激性食物，多攝入全谷物和堅(jiān)果，保持均衡飲食。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)如瑜伽和散步，有助于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。通過(guò)這些飲食和生活方式的調(diào)整，更年期女性可以更好地應(yīng)對(duì)身體變化，提升生活質(zhì)量。
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