相比較脂肪來(lái)說(shuō),碳水化合物更能讓人長(zhǎng)胖,所以平時(shí)要減肥的話,需要嚴(yán)格控制碳水化合物的量,尤其是精制的碳水化合物,最好把碳水化合物都換成各種粗糧,比如燕麥、蕎麥以及全麥等。在減肥的過(guò)程中要控制熱量的攝入,一天的熱量攝入最好與自己的基礎(chǔ)代謝相當(dāng)。除了需要控制飲食,還需要增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以有氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,這樣的效果比較好。