腰椎間盤突出鍛煉的動作
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腰椎間盤突出鍛煉的動作
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出可以通過適當?shù)腻憻捀纳蒲巢考∪饬α浚瑴p輕椎間盤的壓力，但需要選擇低強度、無直接沖擊的動作，如五點支撐、橋式鍛煉、貓伸展式等，同時避免高沖擊性運動。
1、五點支撐
五點支撐是一種經(jīng)典動作，有助于增強腰部和腹部核心肌群以穩(wěn)定脊柱。
方法：平躺在地上，雙腿彎曲、雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)，用頭部、雙手與雙腳作為支撐點，用力將臀部緩慢向上抬起，保持幾秒后緩慢放下。建議初學者每日2-3組，每組10次。
2、橋式鍛煉
橋式是強化臀部肌肉以及腰背部核心力量的重要動作。
方法：屈膝仰臥，雙腳平放地面，與肩同寬，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)。臀部收緊，用力將骨盆緩慢抬離地面，保持背部與大腿成直線，維持5秒后緩慢放下。每次練習2-3組，每組10-15次，注意動作應緩慢平穩(wěn)。
3、貓伸展式
這是一個瑜伽動作，有助于緩解背部緊張、增進脊柱靈活性。
方法：雙膝跪地，手掌與肩同寬著地，形成一個“四點支撐”動作。吸氣時，收緊腹部，弓起背部，同時低頭盡量下壓下巴；呼氣時，將背部塌下，抬起尾骨與頭部。重復8-10次，保持動作舒緩柔和。
鍛煉注意事項：
1、避免過度彎腰：如深度彎腰、負重蹲起等動作可能加重損傷，應避免。
2、堅持循序漸進原則：開始時動作幅度與強度都應輕緩，避免急劇增加負擔。
3、癥狀加重應立即停止鍛煉并咨詢
腰椎間盤突出的鍛煉需要結(jié)合自身的病情和身體狀況制定計劃，動作執(zhí)行時應保持正確姿勢，避免用力過猛。若癥狀持續(xù)或鍛煉無改善，建議盡早尋求專業(yè)康復醫(yī)生或運動治療師指導以進行更系統(tǒng)性的康復訓練。一切以安全為主，幫助保護和恢復腰部健康。
1、五點支撐
五點支撐是一種經(jīng)典動作，有助于增強腰部和腹部核心肌群以穩(wěn)定脊柱。
方法：平躺在地上，雙腿彎曲、雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)，用頭部、雙手與雙腳作為支撐點，用力將臀部緩慢向上抬起，保持幾秒后緩慢放下。建議初學者每日2-3組，每組10次。
2、橋式鍛煉
橋式是強化臀部肌肉以及腰背部核心力量的重要動作。
方法：屈膝仰臥，雙腳平放地面，與肩同寬，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)。臀部收緊，用力將骨盆緩慢抬離地面，保持背部與大腿成直線，維持5秒后緩慢放下。每次練習2-3組，每組10-15次，注意動作應緩慢平穩(wěn)。
3、貓伸展式
這是一個瑜伽動作，有助于緩解背部緊張、增進脊柱靈活性。
方法：雙膝跪地，手掌與肩同寬著地，形成一個“四點支撐”動作。吸氣時，收緊腹部，弓起背部，同時低頭盡量下壓下巴；呼氣時，將背部塌下，抬起尾骨與頭部。重復8-10次，保持動作舒緩柔和。
鍛煉注意事項：
1、避免過度彎腰：如深度彎腰、負重蹲起等動作可能加重損傷，應避免。
2、堅持循序漸進原則：開始時動作幅度與強度都應輕緩，避免急劇增加負擔。
3、癥狀加重應立即停止鍛煉并咨詢
腰椎間盤突出的鍛煉需要結(jié)合自身的病情和身體狀況制定計劃，動作執(zhí)行時應保持正確姿勢，避免用力過猛。若癥狀持續(xù)或鍛煉無改善，建議盡早尋求專業(yè)康復醫(yī)生或運動治療師指導以進行更系統(tǒng)性的康復訓練。一切以安全為主，幫助保護和恢復腰部健康。
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腦出血術(shù)后飲食護理應注重營養(yǎng)均衡、易消化，以促進恢復和預防并發(fā)癥。術(shù)后飲食需高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物，并補充維生素和礦物質(zhì)，同時避免辛辣、油膩和刺激性食物。
1、高蛋白飲食有助于傷口愈合和肌肉修復。術(shù)后患者可適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚肉、豆腐等。這些食物不僅提供必需的氨基酸，還易于消化吸收，減少胃腸負擔。
2、低脂肪飲食有助于控制血脂，預防心血管疾病。術(shù)后應減少動物脂肪攝入，選擇植物油如橄欖油、亞麻籽油，并避免油炸食品和肥肉。
3、適量碳水化合物提供能量，但需選擇低升糖指數(shù)的食物，如全谷物、燕麥、紅薯等，避免精制糖和甜食，以維持血糖穩(wěn)定。
4、補充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C、維生素E和鋅，有助于增強免疫力和促進傷口愈合。新鮮水果如橙子、獼猴桃，以及堅果和綠葉蔬菜是不錯的選擇。
5、避免辛辣、油膩和刺激性食物，如辣椒、咖啡、濃茶等，以減少對胃腸道的刺激，防止術(shù)后消化道不適。
6、少量多餐，每天可分5-6餐進食，每餐量不宜過多，以減輕胃腸負擔，同時保證營養(yǎng)攝入。
7、注意水分攝入，保持每日飲水1500-2000毫升，避免脫水，但需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整，尤其是有水腫或心功能不全的患者。
8、定期監(jiān)測體重和營養(yǎng)狀況，必要時咨詢營養(yǎng)師，制定個性化飲食方案，確保術(shù)后恢復效果。
腦出血術(shù)后飲食護理是康復的重要環(huán)節(jié)，合理的飲食不僅能加速恢復，還能降低并發(fā)癥風險。患者及家屬應嚴格遵循醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議，確保營養(yǎng)攝入科學、均衡，同時定期復查，調(diào)整飲食方案，以達到最佳恢復效果。
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2、低脂肪飲食有助于控制血脂，預防心血管疾病。術(shù)后應減少動物脂肪攝入，選擇植物油如橄欖油、亞麻籽油，并避免油炸食品和肥肉。
3、適量碳水化合物提供能量，但需選擇低升糖指數(shù)的食物，如全谷物、燕麥、紅薯等，避免精制糖和甜食，以維持血糖穩(wěn)定。
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5、避免辛辣、油膩和刺激性食物，如辣椒、咖啡、濃茶等，以減少對胃腸道的刺激，防止術(shù)后消化道不適。
6、少量多餐，每天可分5-6餐進食，每餐量不宜過多，以減輕胃腸負擔，同時保證營養(yǎng)攝入。
7、注意水分攝入，保持每日飲水1500-2000毫升，避免脫水，但需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整，尤其是有水腫或心功能不全的患者。
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