如何控制自己不玩手機(jī)寫(xiě)作業(yè)

控制孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)不玩手機(jī)需要建立規(guī)則、創(chuàng)造環(huán)境、培養(yǎng)習(xí)慣、家長(zhǎng)示范和正向激勵(lì)。

1、設(shè)定明確規(guī)則

制定清晰的手機(jī)使用時(shí)間表，將作業(yè)時(shí)間和手機(jī)使用時(shí)間嚴(yán)格分開(kāi)。建議采用"作業(yè)完成前手機(jī)由家長(zhǎng)保管"的規(guī)則，使用物理隔離法將手機(jī)放在視線之外?？梢試L試番茄工作法，設(shè)置25分鐘專注寫(xiě)作業(yè)時(shí)間后獲得5分鐘查看手機(jī)的獎(jiǎng)勵(lì)，逐步延長(zhǎng)專注時(shí)長(zhǎng)。

2、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境

移除學(xué)習(xí)區(qū)域的所有電子干擾源，保持桌面整潔只放學(xué)習(xí)用品。建議使用單獨(dú)的書(shū)房或安靜角落，避免在臥室等放松場(chǎng)所寫(xiě)作業(yè)。環(huán)境光線要充足，溫度適宜，準(zhǔn)備齊全的學(xué)習(xí)工具減少中途起身找東西的借口。

3、培養(yǎng)時(shí)間觀念

幫助孩子制定每日作業(yè)計(jì)劃表，預(yù)估每科作業(yè)所需時(shí)間并記錄實(shí)際用時(shí)。使用可視化計(jì)時(shí)器讓孩子直觀看到時(shí)間流逝，完成作業(yè)后節(jié)省的時(shí)間可自由支配。逐步訓(xùn)練自我監(jiān)控能力，從外部約束過(guò)渡到自我管理。

4、家長(zhǎng)以身作則

家長(zhǎng)在孩子學(xué)習(xí)時(shí)段應(yīng)避免使用手機(jī)娛樂(lè)，可以閱讀書(shū)籍或處理工作。建立家庭"無(wú)手機(jī)時(shí)間"，全家人共同遵守。通過(guò)日常對(duì)話傳遞專注力的重要性，分享自己克服分心的經(jīng)驗(yàn)和方法。

5、建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

設(shè)置階段性目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)，如連續(xù)一周專注完成作業(yè)可獲得額外游戲時(shí)間。采用代幣制，每次專注學(xué)習(xí)積累積分兌換特權(quán)。重點(diǎn)表?yè)P(yáng)孩子的自律行為而非結(jié)果，強(qiáng)化內(nèi)在動(dòng)機(jī)，讓孩子體驗(yàn)專注帶來(lái)的成就感。

飲食方面可準(zhǔn)備富含蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸的健腦零食如堅(jiān)果、酸奶；學(xué)習(xí)間隙建議進(jìn)行5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操緩解疲勞；建立固定的作業(yè)前準(zhǔn)備儀式如整理書(shū)包、喝水、深呼吸幫助進(jìn)入狀態(tài)；周末適當(dāng)安排戶外活動(dòng)釋放壓力；定期與孩子復(fù)盤(pán)方法效果并調(diào)整策略，保持耐心和持續(xù)性才能養(yǎng)成終身受益的專注習(xí)慣。