月子第三周吃什么好

產(chǎn)婦生產(chǎn)后要坐月子，月子期間要注意營(yíng)養(yǎng)要均衡，營(yíng)養(yǎng)充足的話(huà)對(duì)身體恢復(fù)的好，月子期間還要注意保暖，避免勞累，以免烙下月子病影響身體健康，坐月子的時(shí)候最好吃一些溫補(bǔ)的食物，比如鴿子湯，雞湯，魚(yú)湯，雞蛋，蔬菜，水果等，這些食物對(duì)下奶以及身體恢復(fù)比較好，月子第三周吃什么好?

一.月子第三周吃什么好?

喂母乳的產(chǎn)婦產(chǎn)后每天所需的熱量為3100卡，而不自行喂奶的產(chǎn)婦約需要2400-2600卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦才能擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。月子第三周產(chǎn)婦可以多吃以下富含蛋白質(zhì)的食物:

1、牛奶、雞蛋:雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)且比例適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收，不會(huì)造成難消化，故建議產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。

2、大豆:大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B，如果每天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称?，如豆腐、豆?jié){等，對(duì)乳房健康很有幫助，還能提高奶水質(zhì)量。

3、堅(jiān)果:堅(jiān)果類(lèi)食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，不但富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有大量的抗氧化劑維生素E，產(chǎn)婦攝入豐富的維生素E能夠讓乳房組織更富彈性，對(duì)增強(qiáng)身體免疫力也很有幫助。

二.坐月子不能吃什么?

1.產(chǎn)婦不要吃巧克力

產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，會(huì)影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。所以產(chǎn)婦最好不要吃巧克力。

產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻沉诉^(guò)多的巧克力，那么對(duì)于哺乳期的新生兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響的，這主要是因?yàn)榍煽肆χ兴械目煽蓧A，是會(huì)滲入到母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會(huì)使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩(wěn)。

2.忌食過(guò)咸食物

因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

3.其他應(yīng)節(jié)制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過(guò)量;冷凍食品過(guò)量容易引起下痢，曬干的食品和多纖維蔬菜，過(guò)量時(shí)不容易消化，濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料，如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應(yīng)該節(jié)制進(jìn)食。

三.月子期間飲食提醒

補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，對(duì)于坐月子的女性來(lái)說(shuō)，飲食關(guān)鍵在于補(bǔ)氣補(bǔ)血。補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物可以溫暖媽媽的身體，對(duì)于子宮的收縮也是大有幫助的，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，達(dá)到氣血都能補(bǔ)到的目的，從而讓筋骨不容易扭傷，腰部也不會(huì)出現(xiàn)酸痛感。