如何提升卵子質(zhì)量？備孕提升卵子質(zhì)量吃什么好？

成功懷孕離不開(kāi)高質(zhì)量的卵泡。當(dāng)然，高質(zhì)量的精子和卵子是不可或缺的。如何培養(yǎng)高質(zhì)量的卵子？讓我們和小編一起了解如何提高卵子質(zhì)量？

如何提高卵子質(zhì)量？

1.月經(jīng)期間多補(bǔ)鐵

月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走體內(nèi)大量的鐵，鐵可以為卵子提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。因此，在月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟和其他高鐵食物，以使卵子更健康。

常見(jiàn)的含鐵食品：動(dòng)物肝臟、蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

每天喝一小杯紅酒

荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒可以增加20%的卵子活性。紅酒中的多酚可以使卵子更健康。白酒中的多酚含量?jī)H比紅酒低10%，這也是一個(gè)健康的選擇。然而，啤酒中的酵母會(huì)催眠卵巢，降低卵子活性。最好少喝。

3.煮豆腐比炸豆腐更健康

豆腐和豆?jié){含有大量的植物蛋白，使卵巢更強(qiáng)壯，卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，油炸豆腐的食用油含有不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白的活性，減少健康的分?jǐn)?shù)。每天吃一小盤(pán)豆腐就足夠了，過(guò)量的植物蛋白會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

4.準(zhǔn)備前一定要避孕

醫(yī)學(xué)研究表明，每次做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量下降了6%。別以為。無(wú)痛人流沒(méi)什么大不了的。它會(huì)使卵巢內(nèi)壁變薄，降低卵子活性。最好的避孕方法是避孕套，而不是避孕藥。長(zhǎng)期避孕藥和緊急避孕藥都會(huì)擾亂體內(nèi)激素水平，影響卵子質(zhì)量。

5.卵巢保養(yǎng)要謹(jǐn)慎

美容院流行的卵巢維護(hù)是不可靠的！在對(duì)亞洲400多家美容院的抽查中，日本國(guó)家衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，用于卵巢維護(hù)的香精油質(zhì)量參差不齊，不到20%是合格的。如果不是很安全可靠的美容院，不要隨便做卵巢維護(hù)！美容師手中的香精油滲入體內(nèi)后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。

6.少吃止痛藥

一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲婦女的調(diào)查顯示，在25-35歲時(shí)，每人平均每年服用77片止痛藥，這將使卵子活性低于沒(méi)有止痛藥的人。專(zhuān)家表示，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)混淆神經(jīng)中樞，降低卵巢指令速度，削弱卵子活性。

7.離電腦輻射越遠(yuǎn)越好

研究表明，計(jì)算機(jī)輻射會(huì)影響卵子的質(zhì)量，但不可能完全避免計(jì)算機(jī)輻射。大多數(shù)人認(rèn)為更換液晶屏可以遠(yuǎn)離計(jì)算機(jī)輻射。事實(shí)上，輻射最大的地方不是顯示屏，而是電源。美國(guó)健康專(zhuān)家表示，筆記本電腦的輻射遠(yuǎn)小于臺(tái)式電腦。最大限度地避免計(jì)算機(jī)輻射的最佳方法是為筆記本電腦充電，拔下電源，用電池工作。

建議提高卵子質(zhì)量的食譜

豬肝菠菜湯

材料:菠菜500g，豬肝150g，各適量的油、豬骨湯。

做法:

①豬肝要用清水浸泡2小時(shí)左右，期間更換幾次。

②煮豬肝前，切片，用清水浸泡30分鐘，再洗凈。

③將豬肝放入預(yù)煮豬骨湯中，煮30分鐘。

④把菠菜放進(jìn)鍋里燒一下，去草酸。

⑤將適量的油倒入豬肝中，加入菠菜。

⑥蓋鍋蓋，大火煮沸后關(guān)火。

鯽魚(yú)豆腐湯

材料:鯽魚(yú)一條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。

做法:

①鯽魚(yú)去鱗內(nèi)臟，抹料酒，用鹽腌制10分鐘。豆腐切成小塊備用。

⑥小火燉至湯濃，加入少量鹽和胡椒粉，燉10分鐘關(guān)火。

⑤加豆腐，小火慢燉。

④大火燒開(kāi)，直到湯變白。

③加入適量的水，沒(méi)有鯽魚(yú)，然后加入蔥和姜片。

②鍋中加入少量油，將鯽魚(yú)煎至兩面金黃。