這些食物可以幫助小孩長高

　　不少人有這樣的體會，小孩在小的時候，個子長的比鄰家的小孩矮小這會使得父母們很是苦惱，那么如何讓兒童長高?幫助兒童長高的方法有哪些呢?小孩子多吃什么能長高?寶寶長高的食譜有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　如何讓兒童長高

　　一、運動幫助孩子長高

　　1、打籃球是能夠有用的長高之外。其實跳繩也是有必定的優(yōu)點的，跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼成長有必定的影響作用。使骨骼的循環(huán)得以改進，影響成長激素分泌。

　　2、如果發(fā)現孩子的身高長的有一點慢的時候我們應該注意了適當的運動也是可以幫助長高的，打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。

　　3、恰當的運動能夠讓孩子有用的長高。跳高和跳遠運動有著異曲同工之妙，都是訓練了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸效果。

　　4、摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恒心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。

　　5、長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發(fā)育。

　　二、注意營養(yǎng)補充

　　養(yǎng)分是兒童體格成長的要害。增高的重要訣竅就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，體格正常成長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供應，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的構成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，維生素C缺少會使骨細胞間質構成缺點而變脆，這些都會影響骨的成長。

　　孩子出生后，提倡母乳喂養(yǎng);長到4-6個月時，應當添加泥糊狀食物，并逐漸過渡到半固體、固體食物。避免孩子偏食、挑食，使其養(yǎng)成良好的進食習慣。學齡前和學齡兒童要均衡飲食，不要一味應用保健品，以防性早熟，導致骨骺在生長發(fā)育期提早閉合，反而造成最終長不高。

　　注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品及深色蔬菜、各種水果等?？傊瑸榱耸购⒆荧@得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。

　　三、注意情緒

　　增高要保持開朗樂觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統(tǒng)，影響到生長激素的分泌。平時也不要有太大壓力，否則會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養(yǎng)全部用完了，也就是說吃進體內的營養(yǎng)根本不能被身高所吸收。

　　四、注意睡眠

　　熟睡狀態(tài)下，每天晚上10點到12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。

　　五、別迷信增高補品

　　現在所謂增高的產品有好多，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利于長高。

　　小孩子多吃什么能長高

　　黑大豆

　　大豆是高蛋白食物，黑大豆當中的蛋白質含量是很高的，它的熱量低，多吃不會發(fā)胖。我們可以將它和大米一起煮飯，也可以做成豆?jié){。

　　雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　牛奶

　　牛奶當中含有營養(yǎng)物質鈣，這是有利骨骼生長的。每天喝幾杯，保證鈣質的攝入，這樣對長高是有好處的。

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

　　沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜當中含有維生素a，它可以幫助蛋白質合成。但是，很多小孩不太喜歡胡蘿卜的味道?？梢詫⒑}卜榨汁，或者切成小塊炒飯，這樣更容易接受。

　　橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　寶寶長高的食譜

　　沒有那樣食物是絕對可以長高的，在生活中注意營養(yǎng)的搭配和攝入營養(yǎng)的多樣化有利于寶寶長的更高。當然想長高只有飲食調理也不夠還有配合好睡眠和運動哦。下面就推薦幾種可以讓寶寶長高的食譜。

　　蝦皮碎菜蛋羹

　　原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

　　制法：

　　1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;

　　2、小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;

　　3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;

　　4、加一點點之前準備好的調味品，在鍋上蒸一段時間，或者放在微波爐里加熱5分鐘即可。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

　　汆肝肉小丸子

　　原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末、鹽等。

　　制法：

　　1、雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;

　　2、加鹽、蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌;

　　3、南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開后，下入肉丸，浮起即熟。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　這種小丸子用料比較柔嫩，非常的好消化，一般10個月左右的寶寶就可以吃了。小丸子中含有豐富的蛋白質，氨基酸，多種維生素成分，能幫助寶寶更茁壯的成長。

　　通過上文小編的介紹，相信大家對如何讓兒童長高也有了一定的了解了，幫助兒童長高的方法有運動幫助孩子長高、注意營養(yǎng)補充、注意睡眠、注意情緒、不要盲目給小孩吃補藥等。平時可以做一些幫助寶寶長高的食譜。希望小編的介紹對大家能有幫助。