哺乳期間如何確保自己和孩子的健康

母乳對(duì)嬰兒有許多益處，而且女性親自哺乳也能增進(jìn)自己與孩子之間的關(guān)系。但女性在哺乳期間應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)，這樣才能確保自己和孩子的健康。以下是每日醫(yī)學(xué)推薦的5種食物和飲料，提供哺乳婦女參考：

1. 豆類(lèi)和多葉蔬菜

葉酸對(duì)于孕婦特別重要，因?yàn)樗茴A(yù)防新生嬰兒的天生缺陷，而它對(duì)于哺乳婦女也很重要，因?yàn)樗軒椭灾圃煨碌募?xì)胞。因此，如果你正在哺乳期間的話(huà)，應(yīng)該食用富含葉酸的豆類(lèi)和多葉蔬菜。

2. 魚(yú)

對(duì)于在哺乳期間的女性而言，像鮭魚(yú)之類(lèi)富含脂肪的魚(yú)是很好的食物，因?yàn)檫@樣的魚(yú)含有一種名叫DHA的脂肪，對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展非常重要。

此外，富含脂肪的魚(yú)也能協(xié)助穩(wěn)定母親的情緒，這在孩子剛出生后特別重要，因?yàn)?0%至15%的母親會(huì)經(jīng)歷產(chǎn)后憂(yōu)郁癥（postpartum depression）。

不過(guò)，哺乳婦女食用魚(yú)類(lèi)的量應(yīng)該適中，因?yàn)轸~(yú)肉中含有汞的成分，可透過(guò)乳汁傳輸給嬰兒。有些魚(yú)類(lèi)的含汞量較高，例如鮪魚(yú)和箭魚(yú)，最好別吃。

3. 蛋

如果你不愛(ài)吃魚(yú)，你也可以從雞蛋中取得DHA。含有Omega-3脂肪酸的雞蛋是吃亞麻籽的母雞所生的。當(dāng)這些母雞吃下亞麻籽時(shí)，其部分成分會(huì)分解為DHA，然后移轉(zhuǎn)至蛋黃上。所以食用這種雞蛋的蛋黃，也可攝取DHA。

4. 水

哺乳婦女脫水的風(fēng)險(xiǎn)比一般女性高。如果喝水不夠的話(huà)，哺乳婦女分泌的乳汁可能不足，所以應(yīng)該保持水分充足。

5. 牛奶

牛奶是鈣的豐富來(lái)源之一，而鈣正是哺乳婦女所需的營(yíng)養(yǎng)素。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health）的資料顯示，女性在哺乳期間會(huì)流失骨質(zhì)量的3%至5%，因其體內(nèi)較多的鈣被移轉(zhuǎn)至孩子身上。盡管這些流失的骨質(zhì)量將來(lái)會(huì)恢復(fù)，但在飲食中攝取多一點(diǎn)的鈣會(huì)有所幫助。