哺乳媽媽營養(yǎng)攝入三大法寶

　　生完孩子，就到了哺乳期，媽媽們有了雙重任務(wù)，不僅要給寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳，還要讓自己在產(chǎn)后保證一定的營養(yǎng)攝入。

　　小編推薦：

　　哺乳媽媽營養(yǎng)攝入三大法寶

　　1、奶水充足對寶寶尤為關(guān)鍵

　　優(yōu)質(zhì)的母乳中包含核苷酸、抗體、免疫球蛋白，營養(yǎng)豐富。母乳中的益生菌還能幫助嬰兒建立健康的腸道環(huán)境，減少腸道感染的機(jī)會。相對來說，母乳喂養(yǎng)的嬰兒過敏和哮喘的幾率會減少，糖尿病和膽固醇過高的現(xiàn)象也不多。

　　2、營養(yǎng)充足對媽媽非常重要

　　媽媽產(chǎn)后身體虛弱需要調(diào)理，又因為有了哺乳這項重要任務(wù)在身，所以更需要合理地補(bǔ)充營養(yǎng)。哺乳期的媽媽所需要的熱量和維生素A是懷孕時期的2.5倍，所需鈣質(zhì)和維他命B12是懷孕期的2倍，蛋白質(zhì)、硒元素也比懷孕時期有更高的需求。因此，哺乳期不能單一地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也不能為了恢復(fù)體形過分節(jié)食，要合理搭配各種營養(yǎng)。

　　哺乳媽媽吃什么好?——三種吃法大PK

　　A、飲食大補(bǔ)

　　為了保證奶水充足，一般家庭都很重視哺乳媽媽的飲食滋補(bǔ)，在日常飲食中大量進(jìn)補(bǔ)，真的有益于哺乳媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充和奶水產(chǎn)出嗎?

　　其實大魚大肉的進(jìn)補(bǔ)對產(chǎn)出奶水的幫助作用很有限，營養(yǎng)攝入過于豐富反而會讓奶水中的脂肪含量過高，對于腸胃功能發(fā)育尚未完善的寶寶來說，很難消化吸收甚至?xí)霈F(xiàn)腹瀉。分娩后哺乳媽媽的運(yùn)動量較小，如果大量進(jìn)食高熱量高脂肪的食物，會導(dǎo)致大量脂肪的聚積。加之產(chǎn)后代謝機(jī)能旺盛，出汗量和尿量增多，如果飲食過于滋補(bǔ)，會使大便燥化而干澀結(jié)滯，不易排出。

　　因此，哺乳媽媽應(yīng)該注重膳食平衡，避免大魚大肉大量進(jìn)補(bǔ)，要堅持葷素平衡、干稀搭配。

　　B、催奶湯

　　當(dāng)母乳達(dá)不到嬰兒需求時，很多哺乳媽媽會通過食用催奶湯的方式，補(bǔ)氣補(bǔ)血，通暢乳腺，消除淤滯，增加母乳量的分泌，但是催奶湯的效果因人而議。喝催奶湯的時機(jī)也需要特別講究，時機(jī)拿捏不準(zhǔn)只會適得其反，喝得太早會使產(chǎn)婦因乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛;喝得過晚，會使產(chǎn)婦因無奶而心情緊張，令泌乳量進(jìn)一步減少。更值得注意的是喝催乳湯也需要視哺乳媽媽的身體情況而定，如果體質(zhì)不適合喝催奶湯的媽媽，就千萬不要勉強(qiáng)。而且小編要提醒各位新手媽媽，喝催奶湯一定要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。

　　C、孕婦奶粉

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　　哺乳期營養(yǎng)補(bǔ)充方法

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　　很多媽媽在孩子出生后就不再喝孕婦奶粉了，其實，哺乳期喝孕婦奶粉可以更好地補(bǔ)充哺乳媽媽每日所需的能量和熱量，進(jìn)而為寶寶提供充足的營養(yǎng)，非常值得繼續(xù)喝。