產前哪些運動最能幫助分娩

　　我們都知道，陣痛開始就意味著進入分娩實戰(zhàn)階段了。一般家人都會讓我們躺著或坐著或多走動，盡量不要做動作大的運動。

　　正常情況下，產科專家都建議產婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發(fā)生窒息的危險，這些都有助于促進分娩的順利進行。

　　除了多走動，這里還有6個動作，同樣可以達到促進分娩的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會發(fā)現(xiàn)做這些動作的同時，疼痛仿佛減輕了許多?？靵砀覀円黄鹪囋嚢?

　　1、壓腿

　　你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

　　為什么要這樣做：因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

　　2、深蹲

　　你該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

　　為什么要這樣做：宮縮時下蹲會有助于轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。

　　3、身體前傾

　　你該怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

　　為什么要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松。

　　4、左側臥

　　你該怎么做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。

　　為什么要這樣做：因為如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。

　　5、伸懶腰

　　你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。

　　為什么要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。

　　6、床上前傾身體

　　你該怎么做：把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個“床頭”一定最舒服。

?

?

　　為什么要這樣做：當醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監(jiān)測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。