產(chǎn)后新媽媽減肥應(yīng)該怎么做？

　　新媽媽產(chǎn)后減肥是最頭疼的事情，產(chǎn)后減肥應(yīng)該怎么做呢?不用擔(dān)心了，小編來(lái)教你幾個(gè)超實(shí)用有效的方法。

　　在哄寶寶的同時(shí)鍛煉

　　沒(méi)有時(shí)間鍛煉嗎?這不是問(wèn)題，你可以在照看寶寶的同時(shí)進(jìn)行健身。

　　你可以推著嬰兒車(chē)進(jìn)行鍛煉，開(kāi)始的時(shí)候推著車(chē)慢慢走，然后逐漸增加強(qiáng)度可以推著嬰兒車(chē)爬坡路，都能夠起到很好的健身效果。健身專家建議推著嬰兒車(chē)弓步走，這樣可以幫助你塑造下半身的身形，方法是邁大步子，降低身體中心直到大腿前側(cè)與地面平行，然后再慢慢收縮大腿和臀部站起。

　　保持睡眠充足

　　睡眠不足時(shí)產(chǎn)后減肥的大忌。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，為了緩解疲勞，你可能會(huì)攝入過(guò)多的食物，比如說(shuō)糖果或是薯片;同時(shí)過(guò)度疲勞會(huì)降低你鍛煉身體的積極性。所以像是半夜起來(lái)喂奶的事情，你就不要做了，讓老公或是家人做吧。

　　加強(qiáng)肌肉塑造

　　腹部、背部、臀部是受到懷孕和分娩影響最大的部位，可以通過(guò)下面的三種方法加以鍛煉：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。跪撐舉臂抬腿可以鍛煉背部肌肉：跪在健身墊上，抬起右手臂和左腿，維持一段時(shí)間，緩慢放下，然后抬起左手臂和右腿反方向訓(xùn)練。側(cè)抬腿可以鍛煉臀部肌肉：側(cè)臥在墊子上，慢慢地向上抬起左腿，保持一下，緩慢向下還原。要想增加難度，在抬起腿時(shí)，可以用腳踝轉(zhuǎn)圈畫(huà)圓。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)既可以給寶寶提供無(wú)可替代的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又可以增進(jìn)母子之間的感情，除此之外，還可以幫你每天燃燒300或是更多卡路里的熱量。但在母乳喂養(yǎng)期間，要注意補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)吃些奶酪或是羽衣甘藍(lán)等。

　　在飯后多吃一些汁水豐富的水果蔬菜，比如說(shuō)西瓜、草莓、葡萄、桃子、西紅柿、生菜、西葫蘆等，這些食物產(chǎn)生的熱量少但能幫助你產(chǎn)生飽腹感。

　　多吃蔬菜水果