剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操

　　剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽們的恢復(fù)更健康更安全的進(jìn)行，下面小編就為您介紹一些剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操。

　　下面這套“產(chǎn)后恢復(fù)體操”，可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。這套操還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。

　　產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照這套操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

　　需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中剖腹者，在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。

　　第1節(jié)，呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

　　第2節(jié)，提肛運(yùn)動(dòng)。

　　吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

　　第3節(jié)，臀部運(yùn)動(dòng)。

　　吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

　　第4節(jié)，抬頭運(yùn)動(dòng)。

　　吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)，仰臥起坐。

　　兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)，腿部運(yùn)動(dòng)。

　　吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

　　剖腹產(chǎn)對(duì)女性身體的傷害是十分大的，所以剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)就要格外注意了。