孕期怎么保證睡眠質(zhì)量

　　孕期的準(zhǔn)媽媽該如何保證睡眠的質(zhì)量呢?孕期的準(zhǔn)媽媽會(huì)遇到很多的煩惱，睡眠差也是其中的一種，對(duì)于任何一個(gè)人來說，充足的睡眠都是非常重要的，對(duì)于準(zhǔn)媽媽更是如此。只有保證充足的睡眠，才能利于胎兒的健康發(fā)育。想要擁有好睡眠，準(zhǔn)媽媽睡前要做好哪些準(zhǔn)備呢?

　　1、整理好家居環(huán)境

　　平時(shí)要注意室內(nèi)通風(fēng)，防止空氣污濁，夏天時(shí)空調(diào)也不要開得太久，可偶爾吹吹風(fēng)扇，這樣才有利于胎兒的健康發(fā)育。

　　2、內(nèi)衣睡衣要選好

　　睡衣有選擇很重要，透氣性和柔軟的睡衣會(huì)讓媽媽的身體更舒適，內(nèi)衣褲要保持干爽，要選擇棉制的。

　　3、睡前洗澡

　　睡前可洗一個(gè)溫水澡，水溫不可過高，高于皮膚溫度就好，一般在35—38度最好。洗溫水澡可以幫助我們更好的睡眠。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　飲料在睡前盡量不要去喝，其中含有讓人興奮的物質(zhì)，同時(shí)也比較容易引起尿意，晚上老是上廁所也會(huì)影響睡眠的。

　　5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　睡覺前不要做激烈運(yùn)動(dòng)，懷孕后，媽媽也已不適合激烈運(yùn)動(dòng)了，可聽些柔和的音樂來幫助自己入眠。

　　6、借助牛奶來入睡

　　睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。

　　7、注意睡前情緒的調(diào)整

　　如果媽媽最近心理有緊張或恐懼的事情影響，那么媽媽需要調(diào)整好自己的心情，消除各種心理讓自己進(jìn)入一個(gè)放松的狀態(tài)。

　　8、適度的按摩

　　請(qǐng)家人在睡前幫自己做一些肌肉按摩，這樣可以放松身心，也對(duì)睡眠有利的。

　　9、引導(dǎo)想象

　　在睡前我們也可以放空我們的思想，趕往一個(gè)冥想的世界，來放松我們的精神，這也可有助睡眠。

　　10、選擇正確的睡姿

　　良好的睡姿也可以幫助媽媽進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，因腹部的壓力影響媽媽的睡眠，媽媽可能在腹部墊一個(gè)枕頭，或者在側(cè)臥時(shí)用一個(gè)枕頭來支撐身體來幫助我們?nèi)朊摺?/p>