請(qǐng)問(wèn)孕婦在孕期如何放松身心?

　　孕婦總是容易感到疲倦，想睡覺(jué)，稍微運(yùn)動(dòng)一下，就覺(jué)得氣喘吁吁，需要休息。這是孕婦的正常反應(yīng)，大家不用太多擔(dān)心，只要注意休息和放松就可以了。正確的放松姿勢(shì)，對(duì)于預(yù)防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態(tài)非常重要，下面就來(lái)看看讓孕婦身心放松的方法：

　　兩大姿勢(shì) 讓孕婦放松身心

　　1、側(cè)臥：以下幾種姿勢(shì)在妊娠中期和晚期更覺(jué)舒適。

　　側(cè)臥姿勢(shì)一

　　1)側(cè)臥。

　　2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈輕微彎曲姿勢(shì)。

　　3)騰出空手，把枕頭斜對(duì)下面后放好，使胸的下部接觸到墊子上，頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個(gè)枕頭橫放于第一個(gè)下邊。

　　4)大腿向前移動(dòng)，呈輕微彎曲，放于身前的被褥上。

　　5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露)，以減輕對(duì)腹部肌肉的壓力。

　　側(cè)臥姿勢(shì)二

　　1)用枕頭支撐頭部。

　　2)雙膝保持在一起。

　　3)底下的胳膊呈彎曲放在身前，上邊的胳膊放在臀部上。

　　4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。

　　5)如果下邊的胳膊感到麻木，把一只枕頭放在背后，通過(guò)支撐來(lái)休息。

　　2、桌前的放松

　　1)兩臂交叉放在桌上。

　　2)將頭放在胳膊上。

　　3)兩腿不要交叉。

　　孕婦深呼吸 放松身心

　　孕婦不但要休息好，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)放松。如果能學(xué)會(huì)放松身體的大部分肌肉，將對(duì)分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1～2次，每次15分鐘，但要在飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行。

　　閉上雙眼，深吸氣，屏氣并慢慢數(shù)到5，然后呼氣。

　　使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左側(cè)。隨后向外轉(zhuǎn)膝，放松髖部、腹部、胸部。

　　給身體放松時(shí)應(yīng)保持深呼吸，并盡可能地把呼吸放慢而且要?jiǎng)蛩?。把精力集中在呼吸運(yùn)動(dòng)上，傾聽自己的呼吸，還可自言自語(yǔ)“吸氣、屏氣、呼氣”，這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。

　　如果想放松心情，可以閉上雙眼，盡可能地去想一些愉快的事情，并隨著自己的意愿自由聯(lián)想，如可愛孩子的笑臉、蔚藍(lán)天空上的朵朵白云等，都會(huì)使你感到平靜和放松。雙肩下垂，盡量放松眼部和前額的肌肉，也有助于精神的放松。

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