孕前需著重補充的營養(yǎng)飲食

　　在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，我們每天攝取不同的營養(yǎng)，但不同的營養(yǎng)比例并非一定是正比的?？赡苡械臓I養(yǎng)多了些，有的營養(yǎng)少了些。如果處于備孕期的女性就要根據(jù)情況作出適當?shù)恼{(diào)整，了解自身需要哪種營養(yǎng)較多，哪種營養(yǎng)可以減少，從而落實到實際的飲食上。今天我們來了解備孕女性需要額外補充的營養(yǎng)素。>>>孕前飲食需注意的5大重點

　　孕前補碘

　　孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發(fā)育的促進作用更顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對缺碘者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等，可以補充典含量改善體內(nèi)碘缺乏狀況。

　　孕前補鋅

　　鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅，孕前及孕期女性應(yīng)多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　補充葉酸

　　葉酸是B族維生素中的一種，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。孕前和懷孕早期，每天補充0.4毫克葉酸，胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的危險可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世，故孕前及孕早期應(yīng)注意補充葉酸。蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;谷類食物中，如全麥面包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外，動物的肝臟中也富含葉酸。