控制孕前體重 提高孕動力

　　孕前體重也會影響優(yōu)生優(yōu)育，相信不少決定懷孕的適齡女性都知道，因為過胖不僅會影響順利分娩還會有很多孕期并發(fā)癥，過瘦會導致胎兒營養(yǎng)不良，影響胎兒發(fā)育，那么怎樣進行合理的孕前準備，以控制孕前體重呢?其實控制體重不僅有飲食方面的，也可以通過合理的孕前運動來控制體重。

　　什么人適合孕前運動?

　　由于每個女性的身體機制是不一樣的，制訂具體的運動建議也有一定難度。如果月經(jīng)不規(guī)則或沒有月經(jīng)(三個多月沒有經(jīng)血)，那小編建議去看醫(yī)生。如果是熱心的長跑運動愛好者，月經(jīng)經(jīng)期短或不規(guī)則，但又擔心已經(jīng)出現(xiàn)了黃體酮缺乏癥，那么將每天長跑的里程數(shù)縮短25%，或者每周少于32公里。不要每天都跑，把節(jié)奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完1.6公里改為8分15秒跑完)，這是降低運動強度的一個合理辦法。參與其他運動的女性，比如游泳或有氧健美操，也應(yīng)該將運動距離或時間減少相當大一個百分比，運動頻率放慢下來，并將運動計劃表中的速度及強度減少10%左右。

　　怎樣控制孕前體重?

　　1、身體比較健康的適齡女性，孕前一到兩個月做要腰腹運動，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。

　　2、在夏天還可以游泳，在無重力的狀態(tài)下腰部能得到很好得鍛煉。

　　3、接著可以進行慢跑，增強心肺功能。一般運動強度為每分鐘心跳不超過170次，每次持續(xù)30分鐘以上(視情況逐漸增加運動的時間)，不超過90分鐘。運動期間可通過運動飲料補糖來預防低血糖的發(fā)生。

　　4、當身體逐步適應(yīng)此運動強度后再進行氣排球、羽毛球等強度稍強的運動。運動的習慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以采取散步的形式進行鍛煉。可以運用這些運動控制孕前體重。高齡女性也可做適當?shù)倪\動。

　　孕前體重可是影響胎兒是否健康的要素之一，所以準備懷孕的女性一定要控制孕前體重哦，不僅有利于寶寶健康，體重的控制還可以減少孕期的一些病癥，有利于你順利分娩哦!