產(chǎn)后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后新媽媽們對(duì)自己臃腫的身材很是苦惱，大家都知道產(chǎn)后身體肥胖是很正常的，那么產(chǎn)后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，下面就請(qǐng)我們的專家來(lái)給大家講解一下吧!

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)?第1周

從產(chǎn)后第1天起就應(yīng)開(kāi)始加強(qiáng)活動(dòng)你或許已變得僵硬的肌肉了。

腳踩踏板運(yùn)動(dòng)(從第1日起)：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。

腹部肌肉的練習(xí)(從第2日起)：增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。

仰臥(從第5日起)：用兩個(gè)枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂在腹部上面交叉。抬頭和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)。保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后吸氣，并放松。每天做3次。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)?1周以后

向后彎體訓(xùn)練：坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸部合攏。呼氣，在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量保持這種姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)些。

側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練：仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，并且兩手掌分別靠攏在大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。左右兩側(cè)各連續(xù)做2-3次。

向前彎體訓(xùn)練：仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開(kāi)。兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，盡量使兩手觸摸到雙膝。

以上就是我們的專家給大家講解產(chǎn)后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，大家都看明白了嗎?希望以上講解的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助!如果大家對(duì)產(chǎn)后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)還有什么不明白的問(wèn)題，可以直接咨詢我們的在線專家或打進(jìn)電話進(jìn)行了解。專家會(huì)為您詳細(xì)的解答。

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