擁有迷人臀部其實真的很簡單

您有沒有常常的眷注最新消息呢？那么您該當曉暢很多的新東西吧，如果一個新東西的出現(xiàn)是代表著這種東西所受的重視。前段時間“柯基臀”、“電臀”的出現(xiàn)，其實在某一方面證明了人們對于臀部的關(guān)注，每個女性的臀部最好是挺翹豐滿的，您的是嗎？如果不是的話，也不需要失望，因為現(xiàn)在是有非常多的方法來幫助您達成目標的，那我們就一起來看看怎么通過運動來實現(xiàn)自己的愿望吧。

1、跳操瘦臀。踏板操是一種有氧健美操，需要在氧氣充足的情況下進行長時間、中低強度的練習，但是在練習之前需要充分熱身，尤其是針對大腿與腳踝，同時要及時地補充水分，在運動半小時前要喝200-500ml的白開水，同時在運動的過程中要每隔15分鐘就要喝少量水。

健身球練習可以針對非常容易堆積脂肪的校服、臀部、腹部等部位進行訓練，使得身心貼在健身球的一側(cè)，單腳膝蓋支撐在墊子上以保持穩(wěn)定，同時伸直另外一條側(cè)腿，保持與地面平行，接著收緊臀大肌。

2、形體瘦臀。形體瘦臀法是非常有效的臀部減肥法，注意調(diào)整自己的體態(tài)，注意挺收自己的脊椎，注意收腹挺胸，時不時放松自己的肩膀以及提拉頸部。

拉三圍：站立后，下巴上仰起隨著鼻尖，拉長頸部，向前送出胸部和頸部，同時上身慢慢地向下俯，保持脊椎平直，臀尖向上，繃直膝蓋，向后擴雙肩，不要低著頭。

3、居家瘦臀。在家的時候不妨做些美臀動作，比如練習臀大肌。做法：保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，雙手手臂保持與肩膀一樣的寬度支撐在墊子上，單腳膝蓋支撐著保持穩(wěn)定，注意挺胸沉肩，收腹挺胸，然后抬起另外一條側(cè)腿保持與身體在同一水平線上，左右兩側(cè)交換著練習，每一側(cè)12-15次為1組，同時中間休息不要超過20秒。

4、器械瘦臀。采用一些器械練習健身運動，比如箭步蹲。做法：一腳放在前面一腳放在后面，身體主動地向下蹲，直至大小腿呈90度角，然后收起，起身，再換腳重復?；蛘咦鲎鰡♀徱约案茆忂\動。

瘦臀不是一朝一夕的事情，而要經(jīng)過不斷地努力，不斷的嘗試，不斷地堅持，效果才會出來。大家不要半途而廢，想擁有好身材并非難事，關(guān)鍵有無恒心。