糾正不良姿勢 防止乳房下垂

現(xiàn)在很多人的生活都離不開電腦，女性也不例外，經(jīng)常伏案工作長時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢，不良的姿勢會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢呢?

　　走路時(shí)頭向前傾

頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。

　　不要含胸

含胸主要是長時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2～3組。

　　挺肚子

其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐?。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次。

　聳肩縮脖

胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天完成2～3組。