簡(jiǎn)單提臀動(dòng)作塑造完美臀線

日常生活中，很多白領(lǐng)女性反應(yīng)，因工作需要長(zhǎng)期久坐，臀部越來越大，臀形越來越難看。的確，臀部過大不代表臀部上翹，美臀的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是豐腴適中、緊致上翹、臀線明顯。塑造完美臀線，可以借助臀部整形進(jìn)行矯正，當(dāng)然，最安全天然的方法莫過于提臀的一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

　每天堅(jiān)持練習(xí)，七個(gè)提臀動(dòng)作讓你下半身更美!

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　這個(gè)動(dòng)作既可以收腹還可瘦腿。

　第二式：

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

　這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

第四式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

　這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第五式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

　這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　第六式：

拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。

　這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

　第七式：

俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。