產(chǎn)后減肥已是一種時尚潮流，是每個媽媽追求的目標(biāo)。那產(chǎn)后一年瘦身方法有哪些呢?下面我就帶大家學(xué)習(xí)一下。
1.收腹練習(xí)
產(chǎn)后一年瘦身方法第一步就是收腹練習(xí)。在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側(cè)。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。
2.呼吸練習(xí)
用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然后用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。
3.骨盆卷起練習(xí)
雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動脊椎骨逐節(jié)按順序依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負(fù)擔(dān)身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下，身體回到起始位置。重復(fù)完成6～12次。這是產(chǎn)后一年瘦身方法的重要練習(xí)。
以上三種產(chǎn)后一年瘦身方法您學(xué)會了嗎?如有疑問，歡迎咨詢在線專家!
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